짜장면 918kcal, 짬뽕 860kcal: 중국집 메뉴 칼로리 비교

짜장이냐 짬뽕이냐

중국집 앞에서 가장 오래 고민하는 두 메뉴의 칼로리를 식약처 외식 자료로 계산해 보면, 짜장면 1인분(600mL)은 918kcal, 짬뽕 1인분(1,000mL)은 860kcal입니다. 짜장면이 58kcal 더 높습니다. 100mL당으로 보면 짜장면은 153kcal, 짬뽕은 86kcal로 짜장면이 거의 두 배지만, 짬뽕은 국물까지 포함해 양이 600mL보다 훨씬 많아 1인분 차이는 크지 않습니다.

쟁반짜장은 한 그릇에 1,305kcal

쟁반짜장은 100mL당 145kcal에 총 내용량 900mL라서 1인분이 1,305kcal로 계산됩니다. 게임에 나오는 58가지 메뉴 가운데 피자(1,440kcal) 다음으로 높습니다. 보통 여럿이 나눠 먹는 양으로 나오기 때문에 1인분이라는 말과 실제 먹는 양이 다를 수 있다는 점도 기억해 두세요.

밥 메뉴

• 짜장밥: 100mL당 93kcal × 520mL = 484kcal
• 잡채밥: 100mL당 113kcal × 572mL = 646kcal
• 짬뽕밥: 100mL당 48kcal × 1,347mL = 647kcal

짬뽕밥은 100mL당 에너지가 가장 낮지만 양이 1,347mL로 가장 많아서, 짜장밥보다 높고 잡채밥과 거의 같습니다. 게임에서 이 셋이 이어 나오면 의외로 많이 틀리는 짝입니다.

하루 필요량과 비교하면

보건복지부 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 19~29세 여성의 에너지필요추정량은 하루 2,000kcal입니다. 이 기준으로 보면 짜장면 한 그릇은 하루 필요량의 약 46%, 짬뽕은 약 43%, 쟁반짜장 1인분은 약 65%입니다. 필요량은 나이와 성별, 활동량에 따라 다르므로 참고용으로만 보세요.

나트륨도 함께

같은 자료로 짜장면 1인분의 나트륨을 계산하면 100mL당 411mg × 6 = 2,466mg입니다. 칼로리만이 아니라 나트륨도 함께 보면 메뉴를 고를 때 도움이 됩니다.

게임 요령

국물이 있는 메뉴는 100mL당 칼로리가 낮아도 양이 많아 1인분 칼로리가 생각보다 높을 수 있습니다. '양이 얼마나 많은가'를 함께 떠올리면 맞히기 쉬워집니다. 수치는 2026년 11월 14일 식약처 식품영양성분 데이터베이스 외식 자료 기준입니다.

마지막 확인: 2026-11-14